o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]
okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą do klatki 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany (45 st.) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]
Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]
[...] byłoby dobrze? Edit. 7 ćwiczeń na nogi i to po 4 serie na każde? przysiady ze sztangą na karku12/10/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia siedząc z obciążeniem 18/15/15/12 wspięcia stojąc z obciążeniem18/15/15/12 Nie ma tego [...]
a co powiesz o takim rozłożeniu treningów Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri (12 10 8 6 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri (12 10 8 6 4) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie (12 10 8 6 4) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12 10 8 6 ) [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
ŚRODA B. ostatni trening 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 198kg http://www.youtube.com/watch?v=0UeFHwxaCWE&feature=youtu.be 2. Plecy Martwy Ciąg. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=7ry-BJ7uUBM&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Skosie + 5.5.5 - 57,5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) [...]
[...] nachwytem 4 x max 2.wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, przyciągasz sztangę do jaj 4x8 3.ściąganie drążka do karku - 4x8 4.wiosłowanie sztangielką - 4x8 5.martwy ciag 15/12/10/8/6 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 2. Modlitewnik 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] na skosie gornym 10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami 10,8 rozpiętki -10,10,10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 sroda plecy martwy ciąg ,10,8,8 podciąganie na drążku 10.,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 [...]
Ja bym to tak zrobil Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 3. rozpietki na lekkim skosie 4x10 mozesz stalym ciezarem Biceps 1. j/w Sroda Plecy 1. Martwy ciag 12/10/8/6 2. drazek 12/10/10/8 (ile dasz rade) 3. wioslowanie sztanga albo sztangielkami 12/10/8/6 Triceps 1. wyciskanie [...]
Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
Plan PUSH/PULL: Pull 1(Wtorek) 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
